文章來源：維也納聲學 時間：2024-09-23
維也納聲學 郎宇福
睡眠是人類生活中非常重要，并且不可缺少的生理需求，普遍認為，一生中有近1/3的時間在睡眠中度過，與食物和空氣一樣是人類比不缺少的。在居住建筑中，臥室（睡房、臥房）是重要的組成空間，為人們提供睡覺、休息的地方，是居住建筑中必須設置的房間。然而由于室內環境的限值，并不是所有的臥室都很適合睡眠，最適合睡眠的房間我們稱之為睡眠房，究竟什么樣的臥室才能被稱為睡眠房？是建筑、醫學等多個領域共同探討的問題。
睡眠是消除身體疲勞的一種方式，適當睡眠可以消除疲勞，恢復體力，保護大腦，恢復精力，增強免疫力，促進生長發育，延緩衰老，增強體質等作用；如果睡眠不足就會使人煩躁、激動、精神萎靡，注意力渙散，長期的睡眠障礙就會使人進入“亞健康”的狀態，極度影響身體健康。要想有個好的睡眠，就要有個良好的睡眠環境，對影響睡眠的因素控制在適宜的范圍內，最適宜的睡眠空間即是睡眠房。
科學研究證實，人的睡眠分為入睡階段、淺睡眠階段、深睡眠階段和快速動眼階段四個階段。在日常生活中，溫度、光照、聲音、電磁場、空氣室內陳設以及睡眠習慣等都會影響睡眠的質量。臥室中只有這些環境因素的設定條件都滿足適宜的睡眠要求才會被稱為睡眠房。睡眠習慣屬于個人內在因素，因人而異，需要個人自行調節，因此不做討論。臥室中能夠被控制的影響因素即是溫度、光照、聲音、空氣、電磁場、室內陳設等環境因素。根據不同居住者的喜好，室內陳設可自行調節。環境因素中，對人睡眠影響最大的因素當屬溫度、光照、聲音、空氣和電磁場。
適宜普遍人群睡眠的環境溫度是20℃～25℃（此溫度是室內環境溫度，非睡眠時被子溫度），根據季節的變換可做適當的調整。適合睡眠的光照應是弱光照或無光照的環境，因人而異，一般人習慣了黑夜無光或者暗淡的光線睡眠環境，如果突然改變房間的光線強度，睡覺會使人延長入睡時間，并且在睡眠時容易醒覺。睡眠環境的空氣因素最為復雜，空氣因素中包括濕度、氣味、通風等條件。睡眠時應保持適當的濕度，臥室內不可太潮濕也不可太干燥，適宜的相對濕度約為50%～60%，可避免咽喉呼吸道干燥感。臥室內應保持空氣清新，睡眠時不應有不良氣味，否則會影響睡眠質量。可以適當用合歡花、菊花等香味催眠，不宜釋放使人興奮和刺激性香味。清新的空氣使人容易入睡，臥室內應保持通風。有研究表明，臥室內有電磁場存在，如電腦、電視機等產生磁場，會使人的睡眠時間縮短和深度睡眠不夠。
除此之外，生活中可能感受最多的影響睡眠的環境因素是聲音。各種媒體中所報道的噪聲影響睡眠的實例多不勝數，《中國環境噪聲污染防治報告（2016）》中指出，國內多地受到噪聲的危害。根據《聲環境質量標準》GB/T 2008中規定，以居民住宅、醫療衛生、文化教育、科研設計、行政辦公位主要功能的1類聲環境功能區環境噪聲限值晝間為55dB、夜間為45dB，需要保持相對安靜的環境。標準中規定的是居住區室外環境的聲環境噪聲限值，臥室內適合睡眠的噪聲級限值相對要更小。有研究表明，臥室內較適宜的聲級為30dB左右。當環境較為安靜時，會使人平靜下來入睡；當噪聲級達到40dB以上時就會使人容易驚醒。當噪聲太大時就會使人難以入睡，或不能進入深度睡眠階段，導致睡眠不足，極大影響人們的睡眠。不能保證良好的休息，提高了高血壓等心血管疾病的發病率，還會引起心率不齊，精神障礙等疾病；疲勞的狀態還會增加交通事故的發生率。因此，要降低臥室背景噪聲才能擁有更好地睡眠環境；想要使臥室稱得上睡眠房，就必須采用建聲手段，采用吸聲、隔聲等處理，控制臥室內的背景噪聲，常用于吸聲降噪的材料有：聚砂吸聲板、AGG無縫吸聲板、AGG透聲涂層、強化玻纖吸聲板，復合吸聲軟包等；常用于隔聲的材料為石膏板、硅鈣板、阻尼復合隔聲板，通過合理的構造進行隔聲。
良好的睡眠是生活、工作的必要條件，日常生活的臥室并不是全都能給人們一個最安靜舒適的睡眠環境，要使臥室稱為一個睡眠房，那就要控制臥室內的溫度、光照、聲音、電磁場、空氣室內陳設以及睡眠習慣等條件在適宜的范圍內。
參考文獻：
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[3]《聲環境質量標準》GB 3096 2008
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